崇阳之窗 崇阳在线网 崇阳本地资讯网

-崇阳之窗 崇阳在线网 崇阳本地资讯网门户网站

当前所在位置:主页 > 健康饮食 >
主页 > 健康饮食 >

老人补钙的最好方法,这里给你答案

2017-11-30 16:41 来源:网络 浏览数:

俗话说一杯牛奶强壮一个民族,这里面的道理似乎人人都懂。但是对于老人补钙的最好方法,喝牛奶补钙是远远不够的,补钙应该在老年人的生活中唱主角。然而现在钙剂种类这么多,要怎么选择却也是个难事。那么补钙吃什么好呢?下面为您详细介绍老人补钙的最好方法及注意事项。

-5

一、老年人几乎人人缺钙

1、老年期是人体对钙需求量较高的时期,它不仅关系到骨骼健康,还对心血管、内分泌、神经、肌肉系统等具有重要保护作用,一般老年人都需要补。40岁以后的女性,以及出现腰酸背痛、身高变矮、驼背、骨折的老人更要考虑补钙的需要。

2、对于骨质疏松的高危人群,比如有轻微外伤就容易骨折的老人。绝经5年后特别是母亲和姐妹有骨折史的老年女性。长期过量高强度运动、运动量严重不足的老人、甲亢患者等,孟迅吾教授建议:都要到医院进行骨密度等检查,并根据医嘱合理治疗。

二、老人补钙的最好方法

1、老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。饮食方面:中国人一贯的膳食结构都是以含钙量低、植酸多的谷类食物为主,且食物中草酸偏多(比如菠菜和笋),再加上不少老年人都有过量饮茶的习惯,很容易导致鞣酸、咖啡因摄入过多从而影响钙质的吸收。因此老年人首先要改变饮食结构,多吃富钙食品,包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类及海产品等。特别是乳制品,含钙丰富且易吸收,特别适合缺钙的老年人。

2、适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。其中乳酸钙和葡萄糖酸钙可溶性较好,相对更利于吸收;碳酸钙、柠檬酸钙、乳酸钙、磷酸钙均对减少骨质钙量流失有确实效果,碳酸钙目前含钙量也较高,吸收率也较好,所以现在80%的钙都是碳酸钙,代表产品有:钙之缘片,对改善老年人缺钙的情况有明显的改善。

3、钙剂组成方面,要含有适量维生素D是一条非常重要的原则。由于老年人身体合成维生素D的能力只有年轻人的1/4,因此在补钙时补充维生素D是非常必要的。此外还要注意钙剂中重金属(铅、汞等)的含量要低,对于老年人来说选择安全的补钙产品也是很重要。像较适合老年人补钙服用的钙之缘片重金属含量为0,同时加入了维生素D,老年人使用吸收效果更好,不仅安全而且吸收效果也是非常好的。以上内容就是小编为大家介绍的老人补钙的最好方法了。

三、老年人服用钙剂方式和时间有讲究

1、相比较含钙量和成分,吸收率的影响因素较多。首先是服用方式。每天补充较大剂量的钙(比如1000毫克)时,分次服用比一次性服用,吸收效果更好。其次是服用时间。当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些。但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁、锌的吸收。

2、因此一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服;而胃酸正常的人,可在饭前先吃两块小饼干再服。睡前也是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常的水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙进而转移到血液,而晚上12点以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙质到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多。因此这时补钙吸收较好。

四、注意事项

在补钙的同时,老年人需要多晒太阳和适量运动。老年人应该平均每天达到20分钟的日晒,并保持适量和有规律的运动。补钙不能图快,长期坚持服钙片才是对抗骨质疏松的首选办法。至于静脉注射这样的快速方式,通常只有在出现手脚抽搐等危重情况时才要考虑选用,而且静脉注射对老人来说有很多禁忌需要慎之又慎。

五、饮食补钙

1、骨头汤

提起老年人如何补钙,很多人都会想到喝骨头汤,因为动物的骨头含有很多钙,所以喝骨头汤是很常见的补钙方式。但有些缺钙的人群反而不适合喝骨头汤补钙,越喝反而使钙质流失越快,所以缺钙还是要分清什么原因。

2、牛奶

中老年人大部分也会选择牛奶作为常见的补钙食品。牛奶中含有很多钙物质、氨基酸、乳酸、矿物质等等营养成分,促进钙在人体中的吸收和消化,所以牛奶补钙效果很好。

3、原珍向天果

这种野生植物果子是一种纯天然野生植物,自身含有丰富的营养元素和矿物质,每一颗向天果中钙含量都很高,另外除了钙元素之外,向天果中还含有很多营养价值高的活性成分,进而促进钙的吸收,所以原珍向天果作为补充中老年人流失钙元素的天然补钙产品,是非常适合。

4、豆制品

 

声明:站文章均来源于网络,并不代表本站同意其观点,本站不承担由此引起的法律责任。若无意中侵犯你的权利请来信说明,本站查明后将及时删除!

Copyright @ 2017 崇阳之窗www.cyxww.com.cn