导语：更年期是个让人不想进入但又不得不入的年龄时期，既然不能反抗，那就学会怎么缓解。今天小编为您介绍更年期饮食如何吃才会好。

更年期如何判断

1、生理症状

早期症状有闭经、月经不规则、萎缩性阴道炎、潮热伴出汗和血压增高;

2、尿的频率增多和时间间歇短

外阴阴道萎缩、干燥、性交痛、外阴痛痒、膀胱及尿道出现尿频、尿急、尿失禁、子宫盆底松弛、子宫及阴道脱垂及皮肤和毛发粘膜干燥且失去弹性;心血管出现心绞痛、冠心病、易发生骨折、腰痛、乳房松弛和下垂。

3、心中烦躁，内心焦急不安

神经症状易疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠、思想不集中或淡漠和紧张或不安，情绪波动起伏大。精神紧张、头痛头晕

4、敏感性强

把发生在周围的一些不愉快事件强行与自己联系、喜欢将他人说的话无线扩大，容易猜忌他人不信任他人。听说同龄人患癌马上会联想到自己可能也会有同样下场。头脑中整日在想一些没有影的事，而使自己陷入其中。

5、高血压（血压食品）病

血压升高是女性出现更年期的常见表现，中血压在一天中起伏较大，睡觉之后血压通常可降到正常规模，常伴有潮热和多汗等、眼底和心电图检查无变化。而高血压病的血压通常呈持续性升高，舒张压和收缩压都超越正常水平、且常伴有头晕和心悸等表现，心、脑、肾等器官都有一定程度的危害。

6、体重增加速度快

脂肪堆积部位多在腹部、臀、乳房、颈下及上肢等处;部分患者有关节痛，故常有腰背痛。在45-55岁期间，有些女性（女性食品）会出现潮热、多汗、躯体不适等更年期（更年期食品）综合症的表现。但有些症状也可能是身体其它器质性疾病的表现，必须仔细鉴别、治疗及时。大量高热量食品导致肥胖

7、宫颈癌和子宫肌瘤

女性更年期综合征多发生于绝经前期、所以月经会发生紊乱。而此时也是正是宫颈癌和子宫肌瘤的好发年龄。要定期做妇科检查必要时做宫颈刮片活检和子宫内膜活检。月经异常者，应及时去医院就诊、明确病因。

更年期的饮食理疗原则

1、控制热量

更年期女性应控制饮食量、宜选用低热量、低碳水化合物及低脂肪的饮食。每日250～400克主食，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。

2、低盐、低脂饮食

更年期女性饮食应清淡、每天食盐应控制在6克以内，肉类食物应控制在50到75克，食用油在25克以内，尽量选择植物油。

3、增加钙的摄入量

更年期妇女要多吃含钙量高的食物如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，以增强钙的吸收。

4、补充B族维生素

更年期女性有时会出现神经、精神方面的症状，如情绪波动、记忆力减退和心慌失眠等。应多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

更年期饮食可以吃的食物有哪些

1、番木瓜

这类热带水果所含有的维生素C是橙子的2倍。维生素C可以抵御胆囊病。

2、亚麻子

科学家认为这种小小的棕红色种子里富含一种雌激素的化合物能有效地防止乳腺癌。

3、豆腐

豆类蛋白含量最高的食物能够降低胆固醇还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼健壮。

4、牛肉

由于妇女一生中有很长的月经期这使得她们比男人更容易贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。要想获得足够的铁，吃牛肉是一种好办法。

5、甘蓝叶

这种不起眼的蔬菜能够帮助人们远离骨质疏松症。甘蓝叶中除有大量的钙和维生素D外，还有维生素K，维生素K对骨头有很强的保护作用。

6、牛奶

在失眠吃什么好的问题上，相信很多人首先会想到的便是牛奶。牛奶的确是我们催眠的良药，养生专家表示，牛奶是不可多得的天然催眠食物。这是因为在牛奶中含有色氨酸，这种物质可以让人产生慵懒的感觉，从而促进睡眠。而我们之所以会出现失眠的情况，多半原因是因为脑细胞分泌血清素减少的缘故，血清素可以一直大脑的思维活动从而使人进入睡眠状态。

而色氨酸是人体产生血清素的原料，因此晚上失眠时可以适量的喝点牛奶。

7、苹果